Head Stand

Como fazer um Headstand Hip Hop! "

O Apoiar a cabeça é um grande truque de Hip Hop, que pode fazer um olhar de Hip Hop "WOW!" Ele pode ser uma habilidade muito difícil de dominar, mas uma vez que você domina-lo, vai ser muito bom para adicionar em algumas posições de pernas frescas e coisas para fazer com que pareça incrível!

COMO FAZER UMA APOIAR A CABEÇA!

Comece em uma posição de agachamento com as mãos no chão sobre a largura dos ombros e coloque sua cabeça no chão entre suas mãos.

• Levante os pés do chão lentamente para se certificar de que você tem o seu equilíbrio e traga os joelhos até os cotovelos.
• Uma vez que você está em uma posição confortável e sentir-se equilibrada. Lentamente começam a estender as pernas para o telhado para alcançar a posição headstand

DICAS IMPORTANTES PARA SEU APOIAR A CABEÇA!

• Certifique-se de manter suas armas longe o suficiente, pelo menos, a largura dos ombros, pois isso vai ajudar a dar-lhe mais estabilidade e ajudar a equilibrar-se em seu headstand.
• Você mãos devem estar apoiados no chão com seus dedos separados e ter certeza que você não está enroscando os dedos para baixo.

Como dominas o Air Chair

O Air Chair  é uma freeze muito utilizada nos mais variados estilos dentro da dança Breaking, a freeze já se tornou tão popular e conhecida que além de ser utilizada em sessions comuns nas cyphers, battles, etc hoje também é muito usada em sessions de Power moves e em sequências de Tricks Combos. Torna-se uma aliada muito forte para um bboy ou bgirl que se prese.

A dificuldade desta freeze, está principalmente no equilíbrio e força que ela requer em sua execução. O bboy tem que apoiar todo o seu corpo sobre um de seus braços enquanto que seu corpo fique formando a posição semelhante a de uma cadeira, com seu tronco e pernas daí o nome Chair.

Outra dificuldade mais comum para muitos bboys e bgirls está em trazer as pernas para perto do tronco, isso porque esta freeze exige que estejamos flexíveis, tanto na parte da coluna cervical como a parte posterior das pernas e coxas.

Vídeo aula Air Chair

Se você ainda não sabe e/ou muito menos conhece esta freeze, você pode acompanhar nosso vídeo aula Air Chair  no artigo, segue também algumas dicas que podem-lhe auxiliar nesta tarefa que é ter uma Air Chair bem equilibrado, leve e bonito. Como o Air Chair é uma pequena variação do Chair, disponibilizamos um vídeo aula em português que ensina passo a passo como fazer o Chair e logo em seguida o Air Chair, confira; vídeo aula Air Chair.

Variações do Air Chair

Além do Air Chair, você pode conhecer outras variações que após você ter dominado o próprio Air chair, você pode treinar e desta forma ficar mais apto a utilizar o Air Chair e sua variações a qualquer momento. Conheça a seguir algumas das variações mais comuns do Chair com seus respectivos tutoriais;

• Air Chair Spin
• Air Chair Hops
• Air Chair Thread
• Elbow Air chair
• Airchair Double/Recliners

Preparação

Para facilitar um pouco mais a execução do Air Chair precisamos começar pelo que mais nos atrapalha em sua execução e de acordo com algumas pesquisas no nosso fórum, contrastamos que a maior dificuldade que a maioria apresenta é trazer as pernas para perto do rosto e conseguir apoiar o cotovelo atras das costas.

Então para eliminar drasticamente essa dificuldade, iremos conhecer alguns alongamentos e exercícios para bboys que podem facilitar nesta tarefa, para isso, confira as imagens e o link a seguir;

Este alongamento servirá para a região posterior pernas, coxas e costa

Este alongamento servirá para a região posterior pernas, coxas e costa

• Exercício para bboys para facilitar no Air Chair;
• Conheça outros alongamentos para braços e tronco.

Depois de ter conhecido estes e mais outros alongamentos disponíveis no link juntamentos com os exercícios você já estará mais perto de ter uma Air Chair como este.

Em relação aos alongamentos, como é dever de todos já saberem disso, é necessário que se faça alongamentos todos os dias, para que futuramente não tenhais mais dificuldades em movimentos que exijam flexibilidade.

Dicas

A dificuldade em dominar esta freeze está no preparo físico e na falta de equilíbrio. a questão do preparo físico, já tratamos no item acima, no entanto, chega a hora da prática, onde você vai colocar em prática toda sua capacidade física adquirida após fazer os alongamentos e os exercícios acima indicados.

Treine o equilíbrio

Existem diversas formas de você treinar o equilíbrio no Air Chair, a mais precisa, consiste em se posicionar perto de algum apoio e segurar já em posição de Air Chair, ou seja, segura na posição da freeze e com a outra mão segure firme, evitando assim que você caia. Desta forma, você estará treinado seu equilíbrio, a resistência física e a força.

Repetição constante

Nada mais eficaz no aprimoramento de qualquer atividade física do que a repetição constante. Treine diversas vezes, fazendo testes de qual a maneira mais fácil e que você se sente mais a vontade.

Essa é uma foto de nós duas tentando fazer o air chair com duas mãos.

Como conseguir Resistência rápido

O Breaking é uma dança que depende de vários fatores para que ela seja bem executada, e um dos mais importantes é a resistência física.  Em um artigo anterior, desenvolvemos algumas dicasimportantes para que você tenha mais resistência e força física para a execução de muitos movimentos que dependem desse preparo. Neste artigo deixamos dicas para ganhar tanto massa muscular quanto resistência física, já que muitos bboys dão mais ênfase ao físico. É verdade que, como muitos alegam, a resistência física é só uma questão de apenas treinar, mas o que muitos ainda não sabem é que existem técnicas que ajudam o indivíduo a consegui essa resistência mais rápida.

Certamente para fazer um Air Chair desse é preciso muita resistência.

Primeira coisa que temos que ter em mente é que resistência requer muita disciplina, dedicação e uma boa alimentação, um dos fatores que mais contribuem para o ganho de resistência física é a corrida, mas como somos bboys e queremos ganhar essa resistência rapidamente, ao invés de correr, que consideravelmente gasta um grande número de calorias e consequentemente energia, podemos mudar para Top Rock e/ou Footwork, já que esses dois fundamentos requer uma resistência muito grande.

A resistência física é alcançada com esforço, um dia atras do outro, ou seja, se queremos ganhar resistência física para fazer o Flare, teremos que treinar o Flare em sequencias de quantas voltas nós conseguirmos fazer, e durante o treino fazer um número razoável de vezes, e no outro dia tentar fazer o mesmo número de vezes que o dia anterior, mas acrescentando mais algumas voltas nas sequências.

Muitos bboys quanto estão dispostos a ganhar resistência física rapidamente, eles geralmente tentam forçar o máximo durante cada treino, e isso é totalmente errado, partindo do princípio de que o nosso corpo têm limites, lógico que temos que alcançar esse limite a cada dia, mas devagar e usando métodos. Afinal de contas:

“A pessoa sem uma metodologia tá fodida nessa vida.”
Albert Einstein

“Quem não tem métodos é um zé-ruela.”
Carl Jung

Para tudo tem um método, pois apesar de ser mais eficaz e proporcionar melhor desempenho em qualquer atividade, ganha-se tempo e, no nosso caso, mais resistência. Cada organismo segue uma regra, ou seja, muitas pessoas podem ter mais desempenho após ter corrido alguns minutos e outras já se adaptam mais fazendo alongamentos, mais o que muitos não sabem é que os alongamentos perto das horas de treinos podem diminuir seu desempenho, como vocês podem ver com mais detalhes no artigo a seguir – Alongamentos podem reduzir desempenho.

Pesquisas demonstram que alongar-se antes e depois do exercício não previne lesões e que alongamentos intensos prejudicam o desempenho em atividades que precisam de força muscular. Entretanto, alongar-se em horário separado é importante para manter a flexibilidade, essencial para o exercício.

Então para reverter esta situação é necessário que horas antes do treino você alongue. Exemplo, se você for treinar pela tarde faça alongamentos pela manhã, ou todos os dias depois do treino alongue, que é o que recomendo para todos. Nos primeiros dias será dificil, pois seu corpo já acostumou com alongamentos com poucos minutos antes do treino, também é importante ressaltar que como você vai alongar várias horas antes do treino, é necessários que minutos antes do treino você fazerexercícios de aquecimentos.

Com a integração dessas dicas em seus treinos, nos primeiros dias serão difícil e seu rendimentos diminuirá um pouco devido as mudanças repentinas e o tempo que seu organismo leva para se adequar a esse novo método de treino, mas com o passar de alguns dias os resultados serão imediatos.

Dicas de Street Dance para ganhar força nos Braços

Street Dance é uma dança de rua que envolve muito os três planos (baixo, médio e alto). Por causa disso, uma das principais dificuldades de quem dança street dance é a falta de força nos braços. Pensando nisso, trouxe alguns exercícios para ajudá-lo a adquirir mais força, para realizar alguns passos de street.

Lembrando que, mesmo que você não dance Break Dance, o Street puxa muito pelos planos médio e baixo, e vai exigir bastante força nos membros superiores e inferiores.

Mas, vamos ao que interessa. Uma série de exercícios, de antemão, preparados para você que deseja adquirir ou aperfeiçoar mais sua força nos braços.

Alongue-se

É fundamental alongar todos os membros, inferiores e superiores. Vá na seção “alongamentos” e veja algumas sugestões de exercícios.

Flexões

Tipo de exercício que trás força nos braços e resistência física. Famoso “marinheiro”.
Fique de quatro, apoiando o corpo nas mãos com os braços esticados e nos joelhos. Os pés devem estar cruzados. Se você é homem, faça-o com as pernas esticadas, apoiando o copo nos pés e nas mãos.
Flexione os braços devagar, ao máximo que conseguir sem despencar no chão, e erga de volta o corpo, esticando os braços.
Faça o máximo que conseguir, para definir a quantidade a ser feita numa série. Se de início você só consegue fazer cinco, faça três séries de cinco, com intervalos de 1 minuto entre elas. Em uma semana, tente aumentar este número para seis ou oito, e assim por diante.

Rotação com eixo fixo

Fique na posição tradicional de marinheiro (corpo apoiado nas mãos e nos pés, braços e pernas esticados). Tire uma das mãos do chão e estique para cima, deixando o corpo de lado, apoiado apenas em uma das mãos. Caminhe nesta posição, com o eixo fixo do braço (rotacionando em torno desse eixo), como mostra a figura. Faça para os dois lados.

Flexão de lado

Na mesma posição anterior, tente flexionar o braço de base. Apenas faça este exercício se sentir segurança para fazê-lo. Não force seu corpo se não estiver pronto, ou poderá ocasionar lesões graves.

Ponte

Deite-se no chão, de barriga para cima. Dobre os joelhos, fixando a planta dos pés no chão. Aponte os cotovelos para cima, virando as palmas da mão para o chão, ao lado das orelhas. Com estes apoios, erga o tronco do chão, elevando-o ao máximo que conseguir, virando a famosa (ponte). Fique nesta posição por dez segundos e retorne ao chão, lentamente, primeiro a cabeça, tronco e por último, quadris.

Meia-Ponte

Sente-se no chão, com as pernas dobradas, pés fixos no chão. Coloque as mãos para trás, no chão, e erga o tronco, apoiando-se apenas nas mãos e nos pés. Retire do chão o pé direito, esticando-o à frente, e a mão esquerda, esticando-a para cima, ficando apoiado apenas na mão direita e no pé esquerdo. Volte-os ao chão, depois faça com a outra perna e a outra mão.

Em breve, trarei mais exercícios específicos para street dance. Que Deus abençoe todos vocês!

Exercícios de força para bboys

Para ser um bom dançarino de break, você tem que ter força e habilidade. Muitos passos de Breaking, exigem especialmente na parte superior do corpo muita força. Você pode construir a força superior do corpo através da prática de exercícios e através dos próprios movimentos inclusos na dança break que geralmente usam os músculos dos braços, abdome e peitoral.

Instruções

• Faça uma Baby Freeze – Handstand Drill
• Comece com um Baby Freeze. Neste movimento, a cabeça e as mãos formam um tripé.
• Coloque a cabeça levemente no chão, dobre cada braço assim que é quase em um ângulo de 45 graus e coloque as mãos no chão um pouco mais do que seus ombros em sua parte inferior do tórax. Em seguida, levantar as pernas do chão e tesoura-los de lado.
• Tragao seu corpo de volta ao centro, mantendo os pés no chão, e empurre para cima do Baby Freeze em em seguida volte para o Handstand Drill. Dê alguns passos no pino se for preciso.
• Abaixe-se novamente em um Baby Freeze.
• Repita a sequência de três ou quatro em uma fileira de cada lado para construir a sua força.
• Faça uma Planche Elbow Drill
• Ajoelhe-se no chão e coloque os antebraços no chão.
• Coloque todo seu peso sobre os antebraços como você trazer os pés fora do chão e acima de você. Mantenha a posição por alguns segundos, depois vem de fora. Repita o planche três ou quatro vezes.
• Adicionar um Baby Freeze antes do Elbow Planche para um desafio maior à medida que você forçar.

Frequência dos exercícios

Você pode praticar os exercícios de acordo com a sua necessidade, no entanto, cuidado para os exercícios não comprometerem seus treinos, pois como se trata de exercícios que exigem bastante esforço físico consequentemente causará uma fadiga muscular se for feito excessivamente. Pratique-os ao menos 2 a 3 vezes por semana.

Indicação

Os exercícios são indicados para todos os níveis e estilos, mas precisamente para que pratica com mais frequência Power Moves e Tricks combos que geralmente são movimentos que exigem esforço físico e resistência. 

Aquecimento para bboys e bgirls

Exercícios de aquecimento são uma boa idéia se você está indo para a prática de Powermoves, Tricks Combo e outros movimentos perigosos. Aqui está o porquê:

1) Eles soltar as articulações (dando-lhe mais flexibilidade),

2) Eles ativar o sistema de arrefecimento do seu corpo (o que lhe dá mais resistência),

3) Eles elevar a temperatura interna do seu corpo (reduzindo os riscos de lesões),

4) Eles aumentam a sua taxa de respiração e de profundidade (o que lhe dá mais energia para os movimentos mais difíceis),

5) Eles melhoram sua coordenação (músculos podem relaxar melhor quando estão aquecidos).

O aquecimento é importante … grande surpresa!

Então, como você se aquecer para que você possa realizar o melhor possível? Aqui estão algumas dicas que lhe permitirá fazer para isso:

- Sempre comece com alguns exercícios leves aeróbios para obter sua freqüência cardíaca e respiração para cima,

- Nunca comece com alongamentos estáticos, porque eles vão te fazer mais fraco e, possivelmente, feri-lo,

- Incluir alguns exercícios específicos do esporte em seu warm up (prática de alguns dos movimentos mais fácil obter os músculos prontos),

- Incluir alguns trechos dinâmico (que ajudam a soltar as articulações),

- Use esse tempo para mentalmente rever suas metas e objetivos para esta sessão de treino (coisas que você queria para a prática),

- Ter o aquecimento até divertido (tem música, fazê-lo em um grupo, inclui novos exercícios, etc)

- Não use-se para fora (este é um warm up, e não um burn out … take it easy por enquanto).

Ok, agora que você tem uma imagem clara do que um aquecimento deve ser, vamos ainda mais específico.

Aqui está um exemplo de um warm up que eu gosto de fazer:

1) Comece com alguns exercícios leves aeróbios
- Pratique algum toprocking e downrocking

2) Incluir alguns trechos dinâmica
- Necks rolls
- Shoulder rolls
- Wrist rolls
- Ankle rolls
- Huggers
- Tire hops

3) Adicione um pouco de exercícios específicos do esporte
– Handstands
- Headstands
- Baby freezes
- Downrock
- Bridges

Estes exercícios de aquecimento são os que eu gosto, porque eles são específicos e que abrangem todos os grupos musculares.

Isso não significa que ele é perfeito para todo mundo embora.

Se você tem alguma lesão crônica ou recorrente, você deve prestar mais atenção a eles quando o aquecimento (para impedir agravando-os ainda mais).

lembrando que pegamos isso tudo da internet,se voce se sente inseguro(a) com isso procure um vídeo ou um professor.

Air Flare Passo de Hip Hop

Para você conseguir fazer o passo de hip hop AIR FLARE,Você tem que ter muita Força, principalmente nos Braços e também muita concentração.Para você fazer o air flare,você deve estar em um lugar grande e espaçoso ,que seja com o piso liso para você não se machucar e que seja longe de moveis.


Um pouco sobre o air flare.

  O Airflare (ou ar-alargamento) refere-se a uma manobra acrobática em que o performer gira o tronco em torno do eixo vertical de seu corpo (que se estende desde a cabeça para baixo na vertical), enquanto viaja em uma trajetória circular ao longo de um avião em paralelo com o chão. Os pés não tocam o chão durante a execução deste movimento, as duas mãos são usadas para executar Airflares padrão.


Como fazer:
1. Com as pernas abertas, duas vezes o comprimento do seu ombro, dobre para a frente e torcer o tronco para a esquerda. Coloque sua mão esquerda sobre o pé na frente de seu joelho esquerdo, com os dedos virados para a esquerda. Coloque o comprimento do seu ombro direito para além de sua mão esquerda, de modo que as mãos e formar uma linha do joelho esquerdo. Transforme seu torso para seus ombros com as mãos, mantendo os pés no chão.
2. Chute com a perna esquerda para cima e para trás, inclinando-se o seu peso em seus braços rígidos. Uma vez que você estendeu a perna esquerda tão elevado como pode atrás de você (mantendo a perna direita no chão), para cima chute com a perna direita de modo que seus ombros, costas, virilha e forma um ângulo de 45 graus para o chão.
3. Depois de chutar fora, imediatamente balançar a perna esquerda em um horário fora do arco e para baixo tão duro como você pode, e balançar a perna luz em um horário fora do arco e para cima. Imagine suas pernas são as pernas de um compasso de giro. Como você swing, manter seu centro de rotação em torno de sua linha de 45 graus.
4. Como as pernas chegar três horas e nove horas cargos, mudança de seu peso total em seu braço esquerdo. Agora, o seu braço esticado bem atrás de você, virando o rosto para a direita, olhando para o chão. Como balanços seu tronco fora, puxar o seu braço esquerdo fora do chão e deixe se seguir atrás de seu direito.
5. Continue a deixar suas pernas swing no seu arco-horário, certificando-se que ainda estão girando em torno do mesmo eixo de movimento.
6. Quando você vê o chão, imediatamente jogue suas mãos para ele pegar a si mesmo, o seu primeiro direito, em seguida, deixou o seu. Se o seu pontapé inicial deu o seu corpo bastante impulso para cima, você terá tido tempo suficiente para se pegar com os dois braços esticado. Se você não chutar rápido o bastante, você provavelmente vai ter que se pegar em uma queda segura.
7. Porque o seu tronco tem um raio de viragem curto de pernas, ele gira mais rápido, e vai terminar uma rotação completa de 360 graus antes de suas pernas. Se você já se pegou com os braços esticado, você verá que suas pernas estão um pouco à direita atrás de você. Com seu peso de repouso completamente em seus braços e seu corpo ainda em um ângulo de 45 graus, o chicote suas pernas em um outro círculo, continuando na AirTrack seguinte.

preparação para executar o air flare:

Antes de tudo, é muito importante ter uma boa preparação física para a execução deste power move, pois o mesmo exige um conjunto de atributos no qual muitos ainda não dominam porque infelizmente não treinam de forma adequada, não trabalham o preparo físico, além de outros atributos como equilíbrio e coordenação motora.

Então primeiramente vamos trabalhar nossa coordenação com algumas artigos já preparados pensando nisso, em seguida daremos uma grande ênfase sobre a importância dos alongamentos na execução deste Move. 

Erros mais comuns ao praticar o air flare

Muitos bboys comentem erros na  hora da execução do Air Flare, muitos deles, muitos comuns e mesmo sabendo que estão fazendo de forma errada, eles persistem em fazer da forma errada, achando que se eles persistirem irão dominá-lo de um jeito ou de outro. Errado! A melhor forma de se treinar o Air flare é evitando o máximo apelar para métodos falhos que futuramente irão contribuir para um Air Flare muito desequilibrado, pesado e com o mínimo de domínio. Então se você acha que está treinando de forma errada evite os erros mais comuns;

• Posicionamento das mão muito próxima uma da outra;
• Saída totalmente desgovernada;
• Execução com as pernas semi-abertas;
• Não carpa no momento da jogada;
• Joga com a força dos braços e não com o impulso das pernas

Dicas indispensáveis:

É indispensável que você:

Alongue bastante, principalmente no Espacate.

É impossível que você faça o Air Flare bem aberto se você não alongar, procure alongar bastante antes e depois do treino. Faça o espacate frontal e o lateral, isso ajudará muito.

Faça esquadros

A função dos esquadros no Air flare é indispensável, ele irá lhe ajudar a conhecer melhor as posições não quais você vai ter lhe dar durante a execução deste power move. Um boa dica é que você faça os alongamentos relacionando-os com os esquadros do Air Flare

Dê impulso com a perna paralela ao lado que você gira

Ainda é um segredo para muitos a questão do chute com a perna. Assim como no Flare, o bboy tem que ter que chutar para a perna subi, no Air Flare acontece o mesmo, você no momento que estiver com as duas mãos apoiadas no chão, traga a sua perna uma velocidade que leve seu corpo para cima, evitando que seu salto seja feito só através da força dos braços. Se possível, passe alguns treinos só aperfeiçoando esse chute.

Posicionamento das mãos

Analise bem de qual forma você acha melhor para posicionar suas mãos, pois acredite, a forma como você posiciona as mãos irá influenciar no seu equilíbrio e no desenvolver do pulo. Fique atento também se seu punho dói quando erra o posicionamento das mãos.

Escolha um ambiente propício para seu treino

O Air Flare é um power move muito complexo e que no começo muitos acabam levando vários tombos e quedas, as quedas são quase que inevitáveis, a melhor forma para evitar se machucar sério é procurar um local de treino como; uma academia com tatame ou mesmo um campo com grama alta. Certamente você perderá mais o medo e ficará mais confiante no treino, sem contar que se livrará de muitos hematomas indesejáveis.

Treine outros power moves relacionados

Outro ponto crucial para que você domino o Air flare e treine sua coordenação motora é treinando movimentos que tenham relação com os mesmo movimentos semelhantes, tais como; Windmill,Flare, Swipe. Através desses Power moves você irá começar a ganhar mais consistência nos movimentos e power moves e a automatizar as pernas.

Não se arrisque

É importante que você evite se arriscar sempre que estiver treinando e se sentir inseguro em relação ao pulo, não faço-o. Treine só quando estiver realmente disposto. Para ajudar ainda mais, treine o Air Flare logo que chegar no treino, não deixar pra treinar quando estiver cansado.

Lembrando que nós pegamos isso tudo da internet,então se você não estiver confiante,tenter assitir á um vídeo de passo á passo.

O proximo post irá ser de alongamentos,então fiquem todos ligadinhos aqui no blog.

Beijos,falow.